Szerző: Szabolcs Kiss

A mala

A mala és tartója

Amikor közelebb kerültem a hangtálak világához, a buddhizmus is közelebb került hozzám. Érdemes olvasni a buddhista irodalomban, és érdemes rátalálni a buddhista meditációs módszerekre. Egyik kedvencem a mala segítségével végzett meditáció.

De mi is az a mala?

A mala egy gyöngyfüzér, mely készülhet fából, növényi magokból vagy ásványokból. Áz általam használt mala 108 szemet tartalmaz, mely a világmindenség teljességét jelképezi. Én például zöld butháni fa malát használok, és nagyon elégedett vagyok vele.

Hogyan kell használni?

1. Előkészítés: Kényelmes, nyugodt helyet válassz meditációhoz. Tartsd a malát a jobb kezedben, úgy, hogy az hüvelyk- és középső ujjad között haladjanak a gyöngyök. Az mutató ujj kerülendő, mert az az egót szimbolizálja.

2. Kezdés: A legnagyobb gyöngy, az úgynevezett guruszeme az imádság kezdő- és végpontját jelöli. Soha ne lépj át ezen, inkább fordítsd meg a malát, és haladj visszafelé, ha elérted a végét.

3. Mantrázás: Minden gyöngyön ismételj el egy mantrát, miközben a szemedet egy gyöngyről a következőre csúsztatod. Ez segít az összpontosításban és a folyamatos gyakorlásban.

Milyen mantrát mondogassunk? Egy nagyon elterjedt mantra az Om Mani Padme Hum. Ennek egyszerű fordítása a Drágakő a lótuszban, de a buddhizmusban ennek mélyebb jelentése van.
A mantrát mondhatjuk hangosan vagy magunkban is.

A gyöngyszemeken való lépegetés nem engedi elkalandozni elménket.

Te kipróbálnád?

A Négy nemes igazság és a Nemes nyolcrétű ösvény

Forrás: ChatGPT

A Négy Nemes Igazság (Cattāri Ariyasaccāni)

1. A szenvedés igazsága (dukkha ariyasacca)
Az életben létező szenvedés mindenhol jelen van: születés, öregedés, betegség, halál, elválás attól, amit szeretünk, és az, hogy nem kapjuk meg, amit szeretnénk – mind szenvedés.

2. A szenvedés keletkezésének igazsága (dukkhasamudaya ariyasacca)
A szenvedés oka a vágy (taṇhā):
— kāma-taṇhā (érzéki vágy),
—bhava-taṇhā (létezés utáni vágy),
—vibhava-taṇhā (nemlétezés, megsemmisülés utáni vágy).

3. A szenvedés megszűnésének igazsága (dukkhanirodha ariyasacca)
A szenvedés megszüntethető, ha megszűnik a vágy. Ez a nibbāna, a vágy, harag és tudatlanság teljes kioltása.

4. Az ösvény igazsága, amely a szenvedés megszűnéséhez vezet (dukkhanirodhagāminī paṭipadā ariyasacca)
Ez a nemes nyolcrétű ösvény (ariyo aṭṭhaṅgiko maggo), amely a megszabaduláshoz vezet.

A Nemes Nyolcrétű Ösvény a Modern Életben

1. Helyes nézet (sammā-diṭṭhi)

Lásd tisztán, hogy minden változik, és semmi sem állandó.
Tudatosítsd, hogy a szenvedés gyökere a ragaszkodás.
Pl. felismered, hogy a munkahelyi stressz nem örök, és a hozzáállásod változtathat rajta.


2. Helyes szándék (sammā-sankappa)

Indulj el tudatosan a belső tisztaság és jószándék felé.

Például: reggel eldöntöd, hogy nem panaszkodsz aznap, hanem segítőkészen figyelsz másokra.


3. Helyes beszéd (sammā-vācā)

Ne hazudj, ne pletykálj, ne bánts szavakkal.
Online is figyelj: ne írj rosszindulatú kommenteket, ne ossz meg álhíreket.


4. Helyes cselekedet (sammā-kammanta)

Ne árts másoknak, ne bánts állatokat, ne lopj.
Vegán életmód vagy önkéntesség is idetartozhat, ha őszintén gyakorolod.


5. Helyes megélhetés (sammā-ājīva)

Ne dolgozz olyan munkában, ami másoknak árt (pl. fegyverkereskedelem, hazug marketing).
Válassz olyan munkát, ami építő, etikus, és hosszú távon nem árt másoknak.


6. Helyes törekvés (sammā-vāyāma)

Tudatosan próbáld elhagyni a rossz szokásokat (pl. dührohamok, irigység), és erősítsd a jókat (pl. türelem, hálás gondolkodás).
Meditáció, önismereti naplózás vagy terápia segíthet ebben.


7. Helyes éberség (sammā-sati)

Legyél jelen a pillanatban: tudatos étkezés, séta, mosogatás – bármiből lehet meditáció.
Használj malát vagy légzésfigyelést: belégzés – kilégzés – jelenlét.


8. Helyes elmélyedés (sammā-samādhi)

Naponta gyakorolj csendes meditációt, akár 5–10 percre.
Kezdd egyszerűen: figyeld a lélegzeted vagy ismételd a „Buddho” vagy „Om mani padme hum” mantrát.

Buddhista szótár

Páli — magyar

Adinnādānā veramaṇī – Tartózkodom attól, hogy elvegyem, ami nem az enyém.
Āsavakkhaya-ñāṇa – Bizonyosság
Avijja – Tudatlanság

Bhava – Létesülés

Dharma – Tan
Dukkha – Szenvedés

Jati – Születés

Kāmesu micchācārā veramaṇī – Tartózkodom a helytelen szexuális viselkedéstől.

Musāvādā veramaṇī – Tartózkodom a hazugságtól és az ártalmas beszédtől.


Nāmadassana – Tudva-látás
Nāmarūpa – Név és forma
Nibbidā – Kiábrándulás

Pamojja – Örvendezés
Passaddhi – Megnyugvás
Phassa – Érzékelés
Pānātipātā veramaṇī – Tartózkodom az élőlények elpusztításától.
Pīti – Lelkesedés


Saddhā – Hit
Salāyatana – Érzékszervek
Samādhi – Összpontosítás
Sankhāra – Késztetések
Sukha – Boldogság
Surāmeraya-majja-pamādaṭṭhānā veramaṇī – Tartózkodom a tudatmódosító szerek fogyasztásától, amelyek meggondolatlansághoz vezetnek.
Szangha – A buddhista közösség, amely támogatja a gyakorlást.
Szuttha – Közösség


Tanhā – Szomj
Triratna – A három drágakő (Buddha, Dhamma és Szangha).


Upādāna – Ragaszkodás

Vedanā – Érzés
Vimutti – Megszabadulás
Vinnāna – Tudatosság
Virága – Szenvtelenség

Folyamatosan fogom bővíteni…

A függő keletkezés

A függő keletkezés a buddhizmus egy alapvető tétele. Megvilágítja a karma ismétlődő mozzanatait. Vajon lesz erőnk kilépni ebből?

A világi Függő Keletkezés

1. Tudatlanság – avijja
2. Késztetések – sarikhárá
3. Tudatosság – vinnána
4. Név és forma – námarüpa
5. Érzékszervek – saláyatana
6. Érzékelés – phassa
7. Érzés – vedaná
8. Szomj – tanha
9. Ragaszkodás – upadana
10. Létesülés – bhava
11. Születés-jati
12. Szenvedés – dukkha



A természetfeletti Függő Keletkezés

1. Hit – saddha
2. Örvendezés – pámojja
3. Lelkesedés – piti
4. Megnyugvás – passaddhi
5. Boldogság – sukha
6. Összpontosítás – samádhi
7. Tudva-látás – nánadassana
8. Kiábrándulás – nibbidá
9. Szenvtelenség – virága
10. Megszabadulás – vimutti
11. Bizonyosság – ásavakkhaya nana

Forrás: Pap László Miklós: Függő keletkezés

Az öt fogadalom és a három drágakő

Még nem említettem, de részt veszek a Tan Kapuja Buddhista Főiskola felvételi előkészítő tanfolyamán. A mai leckéről írok most egy összefoglalót, mely szakkönyveken, előadásokon és ChatGPT tanácsokon alapul.

A buddhista öt fogadalom (pañca-síla) és a három drágakő (triratna) alapvető erkölcsi és spirituális tanítások a buddhizmusban.


Az öt fogadalom (pañca-síla)

A világi buddhisták (tehát nem szerzetesek) számára az öt fogadalom az etikus élet alapja. Ezek nem merev szabályok, hanem útmutatások a tudatos és erkölcsös élethez.

1. Nem ölök meg élőlényt (Pánátipátá veramaní)

A tudatos élet elvételének kerülése, beleértve az embereket és az állatokat is. A húsevés is kényes téma. Nekem az orvos sem javasolta a húsevést, de nem vagyok még vegetáriánus, csak kerülöm a húst.



2. Nem veszek el olyat, ami nem az enyém (Adinnádáná veramaní)

A lopás és mások tulajdonának tiszteletben tartása. Például ez a posztom is felhasznált könyvekben, előadásokon elhangzott információkat, valamint ChatGPT válaszokat is, tehát nem tisztán az én szellemi termékem.



3. Tisztán élek a szexuális viselkedésben (Kámeszumicscsácsárá veramaní)

A felelős és tiszteletteljes párkapcsolatok követése. Én például házasságban élek.



4. Nem hazudok és nem beszélek ártóan (Muszávádá veramaní)

Az igazmondás és a kedves, építő beszéd gyakorlása. Versenyszférában dolgozva ez néha igen nehéz.



5. Nem fogyasztok tudatmódosító szereket (Szurámeraja-majjapamádattháná veramaní)

Az alkohol és drogok kerülése, amelyek elhomályosítják a tudatot. Itt az ideje áttérni a citromfű és levendula teára.




Ezek a fogadalmak elősegítik a belső nyugalmat, az önuralmat és a másokkal való harmonikus együttélést.


A három drágakő (triratna)

A három drágakő a buddhizmus alapvető hármas menedéke, amelyhez minden buddhista hitét és elkötelezettségét köti.

1. Buddha – A megvilágosodott mester, aki példát mutatott az útra. Érdemes Buddha beszédeit olvasni.


2. Dharma – A tanítások és az igazság, amely Buddha megvilágosodásán alapul. A hazai iskolákban is van már ilyen lehetőség, ha tényleg tanulni szeretnénk.


3. Szangha – A buddhista közösség, amely támogatja a gyakorlást. Jelenleg én még keresem ezt a közösséget.

A ChatGPT véleménye a hangtálkezelésről

A hangtálkezelés egy alternatív gyógyászati és relaxációs módszer, amelyet leggyakrabban a mentális, érzelmi és fizikai egyensúly helyreállítására alkalmaznak. A hangtálak, különösen a tibeti hangtálak, hangrezgéseket hoznak létre, amelyek segíthetnek a következőkben:

1. Stresszcsökkentés és relaxáció

A hangtálak rezgései és a mély hangok nyugtató hatást gyakorolnak az elmére és a testre, segítve a relaxációt és csökkentve a stresszt.

2. Energiaegyensúly helyreállítása

A hangtálak hangja és rezgései harmonizálják az energiaközpontokat (csakrákat), és segítenek az energiaáramlás akadályainak megszüntetésében.

3. Fájdalomcsillapítás

Egyesek szerint a hangtálak rezgései enyhíthetik a fizikai fájdalmat, például a fejfájást, izomfeszültséget vagy ízületi problémákat, mivel serkentik a vérkeringést és ellazítják az izmokat.

4. Meditáció és tudatosság

A hangtálak hangja segíthet az elmét a jelen pillanatra összpontosítani, így kiváló eszköz a meditáció és a mindfulness gyakorlásához.

5. Alvásminőség javítása

Az ellazulás és a stresszoldás elősegítheti a mélyebb és nyugodtabb alvást.

6. Érzelmi egyensúly

A hangtálak hangja érzelmi gyógyulást is elősegíthet, mivel segítenek elengedni a negatív érzelmeket és támogatják a pozitív érzelmi állapotok kialakulását.

Hogyan zajlik egy hangtálkezelés?

A hangtálakat a test köré helyezik, vagy akár közvetlenül a testre.

A terapeuták különféle eszközökkel szólaltatják meg a tálakat.

A rezgések a testben is érezhetők, nem csak hallhatók.


Érdekesség, hogy a hangtálakat nemcsak terápiás céllal, hanem spirituális vagy szakrális gyakorlatokban is használják, például a buddhista vallásban.

Amikor első alkalommal jártam hangtálkezelésen

Már régóta szerettem volna megtapasztalni, így hát 2023 nyarán rászántam magam, és kipróbáltam a hangtálterápiát. Túl azon, hogy nagyszerű élmény volt, a kezelő hölgy felhívta a figyelmemet, hogy a köldökömnél nem hozható rezgésbe a hangtál a dörzsöléses módszerrel. Bárhogy próbálta, a hangtál dörzsöléssel nem szólalt meg. Ez annak a jele, hogy valami has tájékon nem stimmelt velem. Próbáltuk ismételni a rezgéseket, feloldani a hasi blokkomat, majd azt a tanácsot kaptam, hogy otthon is próbáljam has tájékon hangtállal oldani a blokkot.
Nem csodálkoztam a problémán, a hasam mindig a gyenge pontom volt, azt hiszen, a feszültség oda húzódik bennem. Amennyire tudtam, dolgoztam az ügyön, végül amikor másodjára mentem kezelésre, a hasamon is megszólalt végre a hangtál a dörzsöléses módszerrel, tehát a blokkot sikerült feloldani.
A hasamra a jövőben is figyelni fogok.